brzuch plan

Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]

[...] 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach *Unoszenie tułowia w leżeniu przodem *Spięcia brzucha WTOREK - Trening silowy 1.Głębokie Przysiady 4 serie x 8 pow 4-5 serii x 10pow 2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 3.Wyciskanie [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

[...] zmęczenia. Na prawym barku popękały mi naczynka krwionośne, mam dziwne wrażenie, że to sprawka poczwórnego dropsetu w unoszeniu hantli bokiem %-) Dygnąłem też lekko brzuch, 3 serie allachów i gitarka ;-). Micha również trzymana. Czwartek DNT (czyly dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro [...]

cale cialo cwicz a nie sama klate+brzuch w dodatku a6w to kiepski plan bo nie dajesz w ogole czasu na regeneracje miesniom.diete tez warto ulozyc jesli tego nie zrobiles jeszcze bo bez dobrego odzywiania to jakikolwiek trening Ci niewiele da szczegolnie w tak krotkim okresie czasu

Obserwowałam raz jedną i widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, [...]

[...] Tragiczne połączenie w kontekście budowania masy, wiem i z teorii i doświadczenia bo lubię dużo biegać, starowałem też w ultrasach. Trening siłowy jak widać kuleje, brzuch i przysiady na jednej nodze. Bez odpowiedniej stymulacji treningiem jeżeli wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny to masę zrobisz ale tłuszczową. Jeżeli chodzi o dietę [...]

[...] niz sztangielki? Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - a czy np mlotek lub Zottman nie bylby lepszy? albo czy moge dolozyc? Plank 3x 30 sekund - po kazdym pull/push bede robil brzuch oddzielnie wiec czy plank tu mozna zatapic czyms? Przepraszam za wszystkie pytania, ale chce miec dopiety plan i sie go trzymac przez przynajmniej dwa miechy. Z gory [...]

Okej rozumiem, dzięki adzik123 :-). Ostatnie moja pytanko jeszcze to czy dobrze napisałem sobie plan treningowy oceń czy nadaje się do użytku. Nie podaje go w dniach tygodnia tylko zaczynam np w czwartek i idąc tropem tego planu kończę w sobotę. 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + [...]

Jeszcze raz dzieki za wszystko, plan pull/push dopiety, cwiczonka na brzuch tez. Jeszcze z 2kg spalam i pozniej budujemy zdrowa mase. Sog przyznany, pozdro.

zacznij standardowo 1-2-3 serie bez kombinowania zastosuj taki plan: mc/siady wyciskanie wiosło sztanga wyciskanie na barki triceps biceps + łydki/brzuch na zmianęco trening

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

A jeszcze takie pytanie. Cały plan robię 4s 8p. Co zrobić z ćwiczeniami na brzuch? Ile powtórzeń? Zwykłe brzuszki z łatwością dałbym radę z 20 na serię ale wiem że nie o to chodzi... :P

[...] ale pewne rzeczy są nie do oszukania - mogę zrobić trzy serie pompek po 15, na początku w drugiej serii przechodziłam już na kolana. Fu*k yeah :D Też ćwiczenia z TRX na brzuch mi już wchodzą bez oszukiwania i ułatwiania. No i mięśnie już tak nie bolą po treningu mimo, iż dokładam ciężaru tyle, że w ostatnim powtórzeniu to już Sparta i mi [...]

[...] jest skorzystać z gotowych planów które tu znajdziesz i które są ułożone przez osoby znające się na rzeczy. Chyba każda z Nas jechała z nimi. One uczą podstaw, poprawnego wykonania i znajomości własnego ciała. Do tego: widzę furę ćwiczeń na nogi, brzuch chcesz zamęczyć a reszta to daleko z tyłu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-06 12:29:27

Zwracam się jako do doświadczonego kolegi, jesteś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy? Do tego dokładam brzuch co dwa dni w postaci ABS II.

Poniedziałek: -Klata -Barki -Biceps Środa: -Plecy -Triceps Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do [...]

[...] sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z obciążeniami - jeśli mam rację, to na masie nad tym musisz popracować.

Arta byłam w twoim dzienniku jak dla mnie to widze postęp, skóre masz ładnie napiętą i brzuch ładniejszy. Co do mojej córki to wczoraj zadzwoniła ze szkoły że tamta jej mocno dokucza i coś na nią gada, poszłam do wychowawczyni by je przesadziła, okazało się że tak zalazły wszystkim za skóre że i tak je rozsadziła bez proszenia o to ;-) a [...]

widziałeś chłopaka dobrze zbudowanego, ale ćwiczącego jedynie klatke i brzuch? no nie ma, dlatego nie radziłbym Ci trenować tylko tego. a trenując całe ciało zwiększysz wydatek energetyczny co przy redukcji jest bardzo ważne. a na ten plan wystarczą butle 5l z wodą za 2,5 zł za sztukę.